【缤纷】早晨吃鸡蛋对身体是好还是坏?很多人都不知道!黑果茵芋
一天一个鸡蛋,
不仅能提高记忆力,
还能保护视力,帮助减肥。
但有些人对鸡蛋心有疑虑,
怕每天吃会升高血脂。
殊不知,
早餐吃个鸡蛋,有诸多好处。
在营养学界,
鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。
早上吃鸡蛋的9个理由 1.补充营养鸡蛋中的蛋白质组成是与人体最接近的,吸收率要比牛奶、肉类或大豆都好。
鸡蛋中含有丰富的脂溶性维生素,包括维生素A、D、K等,对于人体健康都至关重要。
2.降血脂鸡蛋中含有珍贵的卵磷脂,可以帮助脂类代谢,有助于降低血脂。
3.预防心脏病蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主,其中一半以上正是橄榄油滨木犀榄当中的主要成分——油酸,对预防心脏病有益。
4.清热补血李时珍在《本草纲目》中指出,鸡蛋蛋清性微寒,蛋黄性微温;蛋清能清热,蛋黄能补血。
5.保护视力蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素鸡屎藤和玉米黄素,能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。
早上吃个鸡蛋,对用眼过度的电脑族也大有益处。
6.保护肝脏鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,增强机体的代谢功能和免疫功能。<华山姜/p>
7.防治动脉硬化美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化。
他们从鸡蛋、核桃中提取卵磷脂,每天给心血管病人吃4—6汤匙。3个月后,患者的血清胆固醇显著下降。
8.预防老年痴呆鸡蛋黄中的卵磷脂、卵黄素等,对神经系统和身体发育有很大作用。
卵磷脂被人体消化后,可释放出胆碱,促进大脑发育,改善记忆力,预防老年痴呆。
9.延缓衰老鸡蛋含有人体所需的几乎全部营养物质,不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必食一个鸡蛋。
每天吃几个鸡蛋? 儿童、孕妇、乳母和运动量大的人对蛋白质的需求量高于常人,每天可适量多吃鸡蛋。
正常的成年人、老年人每天吃1个鸡蛋即可,吃多了也没关系。
血脂异常患者或肥胖者建议每周吃2-4个鸡蛋较为合适。 鸡蛋怎么吃最营养?对于鸡蛋的烹调方式,煎炒烹炸样样皆可,而且做起来十分简单。
蒸蛋和蛋花汤蒸蛋和蛋花汤最容易消化,适合儿童、老人和病人。
炒鸡蛋炒鸡蛋要注意搭配。缺乏维生素C是鸡蛋唯一的‘短处’,所以搭配西红柿、青椒、辣椒来炒,就可以弥补不足。
水煮蛋水煮蛋也是不错的选择,如果觉得味道单调,可以将煮好的蛋切块,拌入沙拉或凉菜中。
煎鸡蛋煎鸡蛋热量较高,不宜多吃。
当然鸡蛋也不是神丹妙药
除了每日鸡蛋外
还需膳食均衡,适当运动哦
来源:央视财经
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